|
Ingrid Kristiansen:
(fra "Hvordan trente tre av de store", av L.I.Tjelta)
Ingrid sier at hun allerede i førskolealder løp og gikk lange
turer i marka på beina så vel som på ski. Dette fortsatte hun med
fram til 15/16 års alder. Hun sier at da hun som 15 åring var med
på de første friidrettstreningene opplevde hun intervalltrening
med vektlegging av tider som stressende.
Som 15 åring løp Ingrid 1500m på 4:22.0. Treningsgrunnlaget var
variert aerob trening. Ingrid konkurrerte lenge, på høyt nivå, både
i langrenn og løp. Hun har flere norske stafettmesterskap i langrenn
hvor hun også var landslagsutøver.
Sesongen 1986
I 1985 satte Ingrid verdensrekord på maraton i London med tiden:
2:21:06. Treningen for sesongen 1986 ble lagt opp med tanke på 10000m
i Europamesterskapet i Tyskland 30. august.
I sesongen 1986 satte Ingrid verdensrekord på både 5000m (14:37.33)
og 10000m (30:13.76), hun ble Europamester på 10000m og satte personlige
rekorder på såvel 1500m som 3000m.
Ingrid deltok i 1986 i 28 konkurranser inkludert to maratonløp.
Treningsmengde: I løpet av 49 uker fra 18.11 1985 til 26.10 1986
var Ingrids totale treningsmengde 7625 km (Kaggestad, 1987b). Dette
blir i gjennomsnitt 155 km/uke. Av det totale årlige treningsvolum
på 7625 km er 565 km (7,4%) skiløping og 114 km (1,5%) sykling.
Figur 1 viser treningsmengden i km per uke fra 18.11 1985 til 26.10
1986.
***
Nye artikkler publisert av Idrettsmagasinet:
 Anaerob
energifrigjøring, melkesyre og anaerob trening , Leif Inge
Tjelta
I de fleste energikrevende prosessene i alle celler, fra bakterier
til mennesket, er det adenosintrifosfat (ATP) som er den direkte
energikilden. Det er dette energirike kjemiske stoffet som sørger
for at musklene kan trekke seg sammen og avspennes. Under muskelarbeid
nedbrytes ATP til ADP (adenosindifosfat) og uorganisk fosfat (Pi).
ATP-lageret er så lite at nydanning av ATP må skje innen et sekund
etter at arbeidet har startet (1). Nydanning av ATP skjer v.h.a.
hjelpesystemer som omdanner ATP fra ADP (som er tilstede i musklene).
Nydanning av ATP kan skje via glykolytiske (anaerobe) og oksydative
(aerobe) prosesser. Det er den anaerobe energifrigjøringen jeg i
denne artikkelen vil gå nærmere inn på.
Langdistanseløping
og løpsteknikk , Leif Inge Tjelta
I denne artikkelen vil jeg, med utgangspunkt i forskningslitteratur,
ta for meg hva som kjennetegner langdistanseløpere med god teknikk
(løpsøkonomi). Som mangeårig trener har jeg erfart at det "synses"
mye omkring hva som er effektiv teknikk i langdistanseløp, og at
det som av enkelte oppleves som en elegant løpsstil ikke nødvendigvis
er effektiv løpsøkonomi.
 Treningslære
og Fysiologi, Leif Inge Tjelta
En enkel oversikt over noen sentrale emner. Oversikten kan blant
annet nyttes av elever på Studieretning Idrettsfag ved repetisjon
av fagstoff. PowerPoint presentasjon.
Definisjoner
av noen sentrale ord og begreper innen treningslære og idrettsfysiologi,
Leif Inge Tjelta
Ordlista vil bli utvidet og oppdatert med jevne mellomrom.
Kom
i form med hoppetau, Eystein Enoksen:
Når tungvektsboksere som Mike Tyson og Evander Hollyfield skal komme
i form til viktige kamper brukes hoppetauet flittig. Med bare to
og en halv meter tau og to-tre kvadratmeter plass kan også du hoppe
deg i form. Ikke bare blir benmusklene utrolig sterke. Hjertet og
lungene får all den utfordring de kan ønske seg.
Ta
sats og sett i gang - Dette er ditt nye liv,
Eystein Enoksen. Nå er du ferdig med alle unnskyldningene
om dårlig tid, dårlig form, vanskelig å komme i gang, er for lat,
har ingen å trene med og heller ikke barnevakt. Det handler nemlig
om å investere i ditt nye liv, skape deg en ny livsstil gjennom
å ta ansvar for egen helse og velvære.
Et
liv i bevegelse gir deg et lengre og bedre liv,
Eystein Enoksen. "Trening skal ikke være smerte og lidelse,
men gi en følelse av velvære og frihet. Trening skal være lystbetont/gøy/gi
deg et bedre liv - det er noe du gjør fordi du ønsker å bruke kroppen
din og ikke fordi du må.
|
